2017/09/02

【妊娠中期】こむら返り防止対策をやってみました

 

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妊娠中期・こむら返りの激痛

 

妊娠中期のある晩。

 

寝返り途中に足の違和感。

ちょっと体制を変えれば、いつもならつりそうでも治るのに、
”あれ!?やばいやばい・・”と思っているうちに

ピっキーーン!

ふくらはぎの痙攣と激痛が!!!!

完全に油断をしていました。

引きつりがしかもなかなか収まらず、
1分半程足を抱えて苦しむ事態に。

私の大騒ぎでみんな夜中に起きるという騒動の一晩になりました。
しかも、
つった時間が長かったので、その後数日足の痛みが筋肉痛のように残りました。

 

 

そう、妊婦って足がつりやすいんです。

寝ているときに起こりやすく、
多くの妊婦が不快感の一つとして体験している方が多いようです。

 

久々に痛みにもがいたので、妊娠中にもう二度となってたまるか!!
ということで、
妊婦のこむら返り対策を色々試してみました。

 

 

妊婦になりやすいこむら返りの原因とは?

 

妊娠中になりやすいこむら返り。
対策、改善は色々出来ることがわかりました。

まずは食生活を改善しましょう。
そして、
ストレッチなどで体をほぐし血行を良くしましょう。

《妊婦がこむら返りになりやすい原因とおもわれること》

★ミネラル、カルシウム、カリウム不足

★ホルモンバランスの乱れ

★下半身の血行が悪くなる

★骨盤のゆるみによる反射

★冷え

 

妊婦のこむらがえり予防対策、カルシウム・ミネラルをとろう

 

ミネラル・カルシウムがとれる食品一覧

 

・海藻類/わかめ・のり・ひじき・

・小魚/こうなご・しらす・サクラエビ・いわし

・チーズ・牛乳

・大豆・豆乳・納豆・厚揚げ・木綿豆腐

・アーモンド

・肉・レバー

・野菜/小松菜・チンゲン菜・ほうれん草

・プレーンヨーグルト

・ミネラルウォーター・コントレックス

 

 

妊婦が食べやすい!私のこむら返り対策フード


二度と妊娠中にこむら返りを体験したくない。


という強い決意を基に
妊娠中期、食生活を改善し始めました。

 

1・まず水をコントレックス

ミネラル豊富で有名なコントレックスをアマゾンで大量購入

 

美味しいとは決して言えないけど、あの痛みの対策となるなら!
飲んでいるうちに慣れますが、
私が摂取していたやや香りに癖のあるアメリカの妊婦サプリとの相性は最悪で。。
つわりがあるうちは無理は禁物です。

そんなコントレックスを美味しくとる方法
炭酸水にしてしまうこと。
炭酸水メーカーを使って炭酸水にすればコントレックスもずいぶんおいしく飲めますよ!

 

2・妊娠中期のミネラル補給。常に冷蔵庫に常備したもの

・豆腐・大豆製品

・しらす・もずく

・干しエビ

 

3・間食用に購入したもの

・のり

・韓国のり

・アーモンド

・チーズ

・妊婦用サプリメント

 

妊娠中期こむら返り予防に行った行動

 

・血行を良くするため適度なストレッチや体を動かす

・メディキュットを履いて血行促進

・体を冷やさないように気を付ける

・水分をとる

 

食材、行動に気を付けた結果、妊娠中期のこむら返りは?

 

妊娠中期に起こった、あの恐怖のこむら返り。

その後は毎日欠かさずミネラル食材を取り続けたおかげか
出産するまで、こむら返りが起こることはありませんでした(^_-)-☆

しかし最後出産時に、分娩台で長時間力み続けた結果
陣痛、出産+こむら返りという恐るべき痛みのトリプルパンチに苦しみました。。。

 

この時は前日から陣痛が始まっていて、気持ち悪いやら
お腹いたいやらでろくに食事をとっていませんでした。。

 

痛みトリプルでどこに力入れていいか解らない状態でしたが、
助産婦さんの力を借りて、家族の支えあって
無事元気な女の子を出産することが出来ました。

やはり出産前はしっかり何か食べなくてはいけませんね。
妊娠中の方が快適に、
元気なお子様を出産できることを願っています☆

 

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